|
Relax - Blog12
. Az alvásról...
|
|
Relax - Blog / 12-2010. Június |
|
Aludj jól és maradj egészséges! -
Ez a mottó időszerűbb, mint valaha!
Az alvásra vonatkozó panaszok manapság nagyon gyakoriak, egyre több ember küzd alvászavarral.
Hányszor lehet hallani kollegáktól, barátoktól, "nagyon fáradt vagyok, nem jól aludtam az éjszaka". Valamilyen módon a felnőtt emberek 50 százalékát érinti.
Az alvászavar a 10 leggyakoribb egészségi probléma közé sorolható.
Leggyakrabban előforduló alváspanaszok az alábbiak;
lefekvést követően nehezen alszik el, az éjszaka során gyakran felébred (felületes alvás), és nehezen tud visszaaludni, nagyon korán ébred reggel, rossz álmok gyötrik, ami akadályozza a pihentető alvást.
Veszélyes, ha az ember rendszeresen kevesebbet alszik, mint amennyit a szervezete megkívánna. Az alvás lételemünk, és szükségszerű a szervezet optimális működéséhez.
A megfelelő mennyiségű alvás nélkülözhetetlen a szellemei és fizikai állapothoz, a megfelelő teljesítőképességhez, a jó közérzethez.
Alvás közben lelassulnak az agyhullámok, közben szervezetünk szellemi és memóriafunkcióit újítja meg.
Mit okoz a nem megfelelő mennyiségű, minőségű alvás;
Az alvászavar kihat a nappali éberségre és az ember hangulatára is.
Ezen túl memória- és koncentrálási zavarhoz, fáradtsághoz, depresszióhoz vezethet, rontja a munkahelyi teljesítményt, megnöveli a balesetek valószínűségét.
Bizonyítottan szerepet játszanak a cukorbetegség, az elhízás, a depresszió kialakulásában és súlyosbodásában.
Mit tegyünk, hogy jól aludjunk?
- Lefekvés előtt fél órával lehetőség szerint már ne étkezzünk, mert teli gyomorral nem egészséges az alvás. Este javarészt könnyű ételeket ajánlott fogyasztani. Az alkohol és a dohányzás is kerülendő az esti nyugalmi időszakban.
- Elalvás előtt ne nézzünk olyan filmeket, és ne olvassunk olyan könyveket, amelyek felzaklathatják lelki békénket. Érdemes andalító zenét hallgatni, vagy könnyed, szórakoztató könyvet, magazint olvasni.
- Érdemes lefekvés előtt valamilyen relaxációs módszert alkalmaznunk, hogy megszabaduljunk az aznapi stressztől és szorongástól. Lehet ez kellemes, lágy zene, vagy lazító hatású jógagyakorlat is, bármi ami nyugtatóan hat.
- Ha lehet, igyekezzünk naponta körülbelül ugyanabban az időpontban nyugovóra térni. Ha betartjuk a rendszeres ébredési és elalvási időpontokat, jobbak a pihenési esélyeink.
- Nyugodt alvásra és pihenésre kényelmes fekhelyet válasszunk, a jó fekhely kemény és egyenletes felületű, és olyan ágyneműt használjunk, amelynek érintése kellemes érzetet okoz.
- Ha párnát használunk, az is legyen kemény és vékony. Úgy helyezzük a párnát a fejünk alá, hogy hozzásimuljon a nyakszirtünkhöz. Ideálisak a most divatba jött memorypárnák.
- Gondoskodjunk a hálószoba jó levegőjéről. Lehetőség szerint hűvös szobában aludjunk. Alváshoz az ideális hőmérséklet 18-19 fok. Lefekvés előtt érdemes kiszellőztetni a helyiséget, ha lehet vagy szükséges, nyitott ablaknál is aludhatunk.
- Lehetőleg ne tartsunk túl sok növényt a hálószobában, mivel azok éjszaka párologtatják el a napközben felvett szén-dioxidot.
- Tudjuk meg, hogy ágyunk alatt nem mutatható-e ki vízér, Hartmann ér. Ha, igen árnyékoljuk le réztextillel.
- Ha a kintről beszűrődő fény hatására, túl világos van a szobában, gondoskodjunk sötétítésről.
- Ha nagy zaj van környezetünkben, igyekezzünk azt kiszűrni.
- Lefekvés előtt már kerüljük az intenzív agymunkát igénylő tevékenységeket.
- Tegyünk meg mindent a nyugodt alvás és pihenés érdekében! Szűrjük ki azokat a zavaró tényezőket, ami alvásunkat befolyásolják, zavarják.
- Érdemes a lefekvést összekötni valamilyen nyugtató, pihentető szokással. Lehet ez kellemes zene, néhány perces meditáció vagy egy kellemes, nyugtató tea.
Ha ezek ellenére sem tudunk megfelelően aludni, szakember segítségét célszerű igénybe venni, a zavarok hátterében álló okok kiderítése érdekében.
Jó egészséget kíván,
Barátfalvy Irén
Relax Stúdió és RelaxBolt
Előző cikk:
Relax - Blog11
Következő cikk:
Relax - Blog13
|
| |
